اليقظة والتعاطف مع الذات: جناحان لرفاهيتك
في كثير من الأحيان بجانب الكلمة الحُضور الذّهني المصطلح موجود الشفقة بالذات. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما هو عليه!
التعاطف هي الترجمة الإنجليزية للكلمة اللاتينية نائب الرئيس باتور (أعاني مع) وهذا يعني المشاركة في معاناة الآخر.
غالبًا ما يتم الخلط بين كلمة الرحمة والشعور بالشفقة. إنه في الواقع له معنى مختلف تمامًا ويشير إلى معنى المشاركة النشطة في المعاناة، بمعنى العناية به. التعبير الشفقة بالذات إنه التعاطف مع الذات ، والاعتناء بالنفس ، والرغبة في تنمية الذات خير.
في كثير من الأحيان لا نتعامل مع أنفسنا بهذه الطريقة وفوق كل هذا لا يحدث هذا عندما نمر بوقت عصيب. نحن معتادون أكثر على الارتباط بأنفسنا من خلال النقد والحكم ، وغالبًا ما نعرّف أنفسنا على أننا عديم الفائدة ، وغير ناجح ، وغير مرغوب فيه ، وغير مناسب ، ومذنب ، وخاطئ. موقف الشفقة بالذات يسمح لنا بالاتصال بنا اللطف، التعاطف ، اللطف ، التفاهم والدعم ، الاعتراف بصراحة بصعوبة اللحظة التي نمر بها ، وسؤال أنفسنا بصراحة على قدم المساواة: "كيف يمكنني الاعتناء بنفسي الآن ، في هذه اللحظة وكيف يمكنني الاعتناء بالألم والمعاناة اللذين أشعر بهما؟".
في عام 2003 ، وصفت كريستين نيف ، عالمة النفس الأمريكية والباحثة بجامعة تكساس ، الـ الشفقة بالذات كنتيجة ل ثلاث مهارات أساسية:
1) القدرة على ارتبط بنفسك بلطف والتفاهم.
2) القدرة على رؤية التجارب السلبية والعيوب الجوانب المشتركة للتجربة البشرية;
3) القدرة على مواجهة ، احتواء ، دعم مشاعرك وأفكارك المؤلمة بوعيوالدفء والحضور.
اليقظة والرحمة الذاتية
التمرين الخاص ب اليقظة والتعاطف مع الذات أساسها ممارسة الحُضور الذّهني منها جانب أساسي هو على وجه التحديد الشفقة بالذات، هذا هو الموقف الذي يتجه نحو أنفسنا والآخرين بحضور واستقرار ولطف وانفتاح.
من خلال أ ممارسة مستمرة di الحُضور الذّهني من الممكن تلبية ما هو موجود والترحيب به و اعتني بالألم والحالات العاطفية التي تعبرنا ، وكذلك الأفكار ، بروح الانفتاح والفضول. إن الشعور بالتأثر بمعاناة المرء بموقف من القبول والانفتاح يسمح لنا بعدم إنكارها أو المبالغة فيها ، مما يتيح لنا إمكانية الاعتناء بها.
فوائد التعاطف مع الذات
La الشفقة بالذات يساعد في عملية التنظيم الذاتي العاطفي ، ويساعد في الحفاظ على نمط حياة صحي ، ويكون متيقظًا ومتعاطفًا تجاه نفسه من خلال حمل خير في الحياة اليومية.
اليقظة والتعاطف مع الذات يمكن أن يساعد:
- لتنشيط المرونة وهي القدرة على التعافي من الصدمات والأحداث الصعبة والمعقدة ؛
- للقيام بها وزراعتها وصيانتها عادات صحية;
- ضمن مسار العلاج النفسي لتقليل القلق والأفكار الاكتئابية إلى الحد الذي يمكن فيه الارتباط بحالاتنا العاطفية الصعبة وتقديم المساعدة والدعم ؛
- لرسم بمفردهم الموارد العاطفية ومهاراتهم الشخصية الخاصة ، والمساهمة في خير العاطفي والقدرة على التكيف مع أحداث الحياة ؛
- في entrare في الاتصال مع أنفسنا من خلال اللطف وليس من خلال النقد.
ماريكا نوتي
*Psy + Onlus هي منظمة تتعامل مع جعل علم النفس في متناول الجميع. للحصول على معلومات حول العلاجات والوصول إلى مسارات الدعم ، اتصل بالرقم المجاني 800.91.04.89 أو قم بزيارة قسم مركز الإرشاد النفسي السريري من موقعنا.
** ملاحظات على المؤلف: ماريكا نوتي هي أخصائية نفسية إكلينيكية ، ومعالجة نفسية ، ومعلمة يقظة. تخرج في علم النفس السريري والمجتمعي في جامعة فلورنسا ، وتخصص في العلاج النفسي الجشطالت مع عنوان ظاهري وجودي في معهد Gestalt في فلورنسا وأنهى الدورة كمدرس لليقظة في CFM ، مركز اليقظة في الطب ، الرعاية الصحية ، والمجتمع ، كلية الطب بجامعة ماساتشوستس. تعمل من خلال تقديم خدمات العلاج النفسي الفردية للبالغين والقصر ، وتنظم ورش عمل ومجموعات للتوعية الذهنية للحد من التوتر من خلال برنامج الحد من الإجهاد القائم على اليقظة. داخل Psy + Onlus هو جزء من منطقة خدمات علم النفس المدرسي وفريق المعالجين النفسيين في مركز الإرشاد النفسي الإكلينيكي.
