كثيرا ما نسمع عن الحُضور الذّهني. دعونا نحاول أن نفهم ما هو عليه ، وكيف يمارسه وما هي فوائده. 

الكلمة الحُضور الذّهني يمكن ترجمتها إلى الإيطالية باستخدام "وعي"،"اليقظهواضاف "و"ذاكرة"بمعنى التذكر بالعودة إلى اللحظة الحالية. 
الحُضور الذّهني إن نوعية العقل هذه هي التي تسمح لنا "لفت الانتباه بطريقة غير حكمية ، إلى اللحظة الحالية ، لحظة تلو الأخرى(جون كابات زين): حالة ذهنية نادرا ما نتواصل معها خلال الحياة اليومية.

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة لييج (2013) ، يقضي الناس في المتوسط ​​43٪ من وقت استيقاظهم عقليًا في التفكير في المستقبل ، و 26٪ في الماضي و 15٪ فقط في الوقت الحاضر (16٪ مؤقت غير مؤكد). لذلك نكرس ما يقرب من 70٪ من حياتنا لبعدين زمنيين غير موجودين ببساطة ، مما يجعل عقولنا تتحول دائمًا إلى المستقبل والماضي ونادرًا ما تكون حاضرة لما يحدث الآن ، في هذه اللحظة. هذا الانفصال بالتحديد عن الحاضر وهذا الشرود المستمر للعقل هو الذي يسبب عدم الراحة. عندما يُسقط العقل في المستقبل ، تميل المخاوف والمخاوف إلى الظهور. ولكن عندما نعيش في الماضي ، فإننا نتحدث عن تبادل الاتهامات وعدم الرضا. هناك الحُضور الذّهني إنها تساعدنا على جلب عقولنا إلى هنا والآن ، لنعيش اللحظة الحالية قدر الإمكان وتحرير العقل من الميل المستمر للتجول. 

ممارسة الوعي الحُضور الذّهني يقترح طريقة جديدة للربط مع تجارب المرء ، بطريقة أكثر حميمية ، مع وعي أكبر ، وقبول أكبر ، وأتمتة أقل واستجابة ، والمزيد من التواجد. وبهذه الطريقة ، يمكن تحويل تجربتنا المعتادة والوصول إلى إمكانيات جديدة ، وطرق جديدة للوجود ، وإدراك كيفية تأثير معتقداتنا ، ومعتقداتنا ، وأنماطنا العقلية ، وآلياتنا على مزاجنا وسلوكياتنا.
La وعي يمكن أن ينظر إليه على أنه عضلة ومن المهم تدريبه بحيث يمكن أن يكون مفيدًا في حياتنا.

كيف يمكن تدريب هذه العضلات؟

يمكننا تدريب عضلة الوعي من خلال ممارسات مختلفة:
- على الجسم (الكذب والجلوس والتحرك مثل ال اليوجا اليقظة)
- على النفس
- في مراقبة العواطف والأفكار
أو عن طريق التدريب في لفت الانتباه إلى تجربة اللحظة الحالية وما يحدث في أجسامنا ومن حولنا ، لقاء تجربة ما هو عليه دون الحكم عليه أو تقييمه أو انتقاده.

حتى الآن ، تم تطوير العديد منها والتحقق من صحته البرامج القائمة على اليقظهأو المسارات التي تساعدنا على التجربة الحُضور الذّهني، لممارسته وجعله جزءًا من حياتنا اليومية.
وقد أبرز البحث العلمي وأثبت عددًا من فوائد بسبب واحد ممارسة اليقظة المستمرة:
- زيادة الإدراك لرفاه الإنسان
- إدارة أفضل لحياتك
- أفضل "كن مع"... نحن والعلاقات
- تخفيض مستويات الإجهاد
- إدارة الدول القلقة
- الحد من الأفكار الغازية والوسواس
- زيادة الثقة بالنفس وتجاه إمكانات المرء
- مهارات اتصال وعلاقات وتعاطف أفضل تجاه الذات والآخرين.

ممارسة مستمرة الحُضور الذّهني وبالتالي فإنه يزيد من عملية نمو الشخصية، يعتني بنفسه ، يطور حالة أكبر من صفاء e السلام العقلي، واستعادة مقاليد الحياة.

ماريكا نوتي

* ملاحظات على المؤلف:
ماريكا نوتي هي طبيبة نفسية إكلينيكية ، ومعالجة نفسية ، ومدرسة للوعي الذهني.
تخرج في علم النفس الإكلينيكي والمجتمعي في جامعة فلورنسا ، متخصص في العلاج النفسي الجشطالت مع عنوان ظاهري وجودي في معهد Gestal في فلورنسا وينهي الدورة لمعلم اليقظه في CFM ، مركز اليقظه في الطب ، الرعاية الصحية والمجتمع ، كلية الطب جامعة ماس. يعمل من خلال تقديم خدمات العلاج النفسي الفردي للبالغين والقصر ، وينظم ورش العمل ومجموعات اليقظة الذهنية للحد من التوتر من خلال برنامج الحد من الإجهاد الذهني. ضمن Psy + Onlus هي جزء من مجال خدمات علم النفس المدرسي وفريق من الأطباء النفسيين بمركز الاستشارات النفسية السريرية.